可禁用mac后台静默下载系统更新，方法包括：一、系统设置中关闭自动更新；二、终端命令禁用自动下载；三、修改hosts文件屏蔽更新域名；四、用lulu防火墙拦截softwareupdated进程；五、路由器级域名黑名单阻断。
如果您发现 Mac 在后台静默下载系统更新，消耗带宽并影响网络体验，则可能是由于 macOS 自动更新机制仍在运行。以下是禁用自动下载系统更新并实施网络流量保护的多种方法：
一、通过系统设置关闭自动下载与更新行为
该方法利用 macOS 图形界面直接禁用所有自动下载触发源，包括 macOS 更新、安全补丁及 App Store 应用更新，适用于普通用户快速操作，无需命令行介入。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单（），选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中点击“通用”，再点击右侧的“软件更新”。
3、点击“自动更新”旁的 ⓘ 图标或“高级”按钮，进入详细配置页面。
4、取消勾选“自动保持我的 Mac 最新”主选项。
5、在弹出的窗口中，确保以下四项全部关闭：下载新更新、安装 macOS 更新、安装应用商店应用更新、安装安全响应和系统文件。
二、使用终端命令强制禁用自动下载功能
该方法通过系统级配置写入指令，直接修改软件更新服务的偏好设置，使 macOS 彻底忽略自动下载逻辑，即使图形界面设置被意外重置仍保持生效。
1、打开“应用程序” → “实用工具” → “终端”。
2、输入以下命令并回车，禁用系统级自动下载：sudo defaults write /Library/Preferences/com.apple.softwareupdate AutomaticDownload -bool false。
3、输入管理员密码（输入时无光标反馈，属正常现象），按回车确认。
4、如需同步禁用 App Store 应用自动更新，追加执行：defaults write /Library/Preferences/com.apple.commerce AutoUpdate -bool false。
5、为确保设置立即生效，重启软件更新服务：sudo killall softwareupdated。
三、修改 hosts 文件屏蔽更新服务器域名
该方法从网络层拦截 macOS 向苹果更新服务器发起的连接请求，使系统无法解析关键域名，从而物理阻断下载通道，不依赖服务状态或用户权限，效果最稳定。
1、在终端中执行命令以编辑 hosts 文件：sudo nano /etc/hosts。
2、输入管理员密码后，将光标移至文件末尾，另起一行，逐行添加以下屏蔽规则：
127.0.0.1 swscan.apple.com
127.0.0.1 swdist.apple.com
127.0.0.1 swcdn.apple.com
127.0.0.1 mesu.apple.com
127.0.0.1 appldnld.apple.com
127.0.0.1 gdmf.apple.com
3、按 Control+O 保存，回车确认；再按 Control+X 退出编辑器。
4、刷新 DNS 缓存以确保规则即时生效：sudo dscacheutil -flushcache; sudo killall -HUP mDNSResponder。
四、使用 LuLu 防火墙实施精准出站连接拦截
该方法借助开源防火墙工具 LuLu 对 softwareupdated 进程实施主动出站拦截，可实时监控并拒绝其所有外联请求，避免任何潜在更新通信，适合对网络隐私与流量控制有高要求的用户。
1、访问 GitHub 官方发布页下载 LuLu：https://github.com/objective-see/LuLu/releases，安装后启动应用。
2、首次运行时，系统提示授予内核扩展权限，点击“打开安全性与隐私”，在“允许”区域点击“允许”完成授权。
3、在 LuLu 主界面点击菜单栏图标，选择“规则” → “编辑规则”，点击“+”号添加新规则。
4、在“进程路径”中输入：/System/Library/CoreServices/Software Update.app/Contents/Resources/softwareupdated。
5、将“连接类型”设为 TCP，“目标地址”留空（表示全部拦截），“动作”设为“拒绝”，勾选“启用此规则”后点击“添加”。
五、通过路由器级域名黑名单阻断更新流量
该方法在家庭或办公网络出口处统一拦截苹果更新域名，使所有接入该网络的设备（包括 Mac）均无法访问更新服务器，实现集中式流量保护，无需修改终端配置。
1、登录您的路由器管理界面（通常地址为 192.168.1.1 或 192.168.0.1，具体请查阅设备说明书）。
2、查找“家长控制”、“访问限制”、“URL 过滤”或“域名黑名单”类功能模块。
3、在黑名单列表中依次添加以下域名：swscan.apple.com、swdist.apple.com、swcdn.apple.com、mesu.apple.com、appldnld.apple.com。
4、保存设置并重启路由器，确保规则全局生效。
