枕头需按材质定期更换：乳胶枕2–3年、记忆棉枕2–3年、羽绒枕1–2年、化纤枕6个月–2年，依据支撑失效或卫生临界点判断，而非用到损坏。
枕头不是用到坏才换，而是用到“支撑失效”或“卫生临界点”就得换。不同材质老化方式、污染速度、回弹衰减节奏都不同，按材质定更换周期，比凭感觉更靠谱。
乳胶枕：2–3年是安全线，发黄开裂就别拖
天然乳胶抗菌性好，但怕氧化。用满2年，表面容易出现细纹、微黄、轻微粉化；再久些，弹性下降，侧睡时耳肩距变小，早上起来脖子发僵。阴干通风能延缓老化，但暴晒会加速脆化。如果某天发现按压后回弹变慢、枕面摸起来发涩，哪怕没异味，也建议换新。
记忆棉枕：2–3年看状态，压痕不回弹就是失能信号
优质记忆棉支撑贴合度高，但长期受热受压后会出现“永久性压痕”，尤其在头颈接触最频繁的区域。若早晨醒来常感后颈酸胀、落枕频发，或用手按压中心区5秒后松手，凹陷超过3秒才缓慢回升，说明材料已疲劳。这类枕头不建议水洗，内部积存的皮脂和尘螨3年后显著增多，致敏风险上升。
羽绒/羽毛枕：1–2年为主，结块蓬松度掉得快
羽绒枕舒适柔软，但羽绒纤维吸湿性强，易板结、钻绒、藏螨。按压后不能快速恢复蓬松、抖动时有明显粉尘感、枕套频繁泛黄，都是更换信号。过敏体质者建议缩短至1年一换；可机洗的款式清洁后若仍塌软无支撑，也不必强留。
化纤/棉花/荞麦壳类：6个月–2年，重在防潮防碎
化纤枕便宜但易结块变形，半年后支撑力断崖式下滑，建议1年内更换；棉花枕受潮易霉变，南方梅雨季更要警惕；荞麦壳、决明子等植物填充物使用1年左右壳体碎裂增多，粉尘和霉味初现就得换——这类枕头不靠寿命长取胜，胜在透气、可调节，但必须勤换芯。
