Keep提供以下七步创建健身计划：1. 明确目标；2. 选择计划；3. 调整强度；4. 修改时间；5. 个性化训练；6. 设置休息日；7. 坚持执行。遵循计划和注意事项以获得最佳效果。
Keep定制训练计划指南
Keep作为一款健身应用，提供了丰富的训练计划。用户可以通过以下步骤定制自己的训练计划：
步骤一：设立目标
明确自己的健身目标，是增肌、减脂还是塑形？这将决定你选择的计划类型。
步骤二：选择计划
Keep根据不同目标和训练水平提供了多种计划，如增肌计划、减脂计划、HIIT计划等。选择适合自己目标和身体素质的计划。
步骤三：调整强度
计划中的训练强度通常分为初级、中级和高级。根据自己的实际情况调整强度，避免受伤或效果不佳。
步骤四：修改训练时间
如果计划训练时间不符合你的日程安排，可以根据实际情况调整训练时间。但切记训练时间应与强度相匹配。
步骤五：个性化训练
Keep允许用户根据自身喜好和需求调整计划内容。可以增加或减少某些练习，调整组数和次数。
步骤六：设置休息日
休息日对身体恢复至关重要。在计划中设置适当的休息日，让身体得到充分的休息。
步骤七：坚持计划
定制计划后，最重要的是坚持训练。遵循计划，并根据需要进行调整，才能看到显著的健身效果。
注意事项：
- 定制计划前应咨询专业教练或医生。
- 计划应循序渐进，逐渐增加强度和训练时间。
- 训练时应注重正确姿势，避免受伤。
- 听从身体的反馈，必要时休息或调整计划。
