可通过系统设置、终端命令、屏蔽特定版本或修改Hosts文件四种方法阻止Mac自动更新。首先在“系统设置-通用-软件更新”中关闭自动更新选项；其次使用sudo softwareupdate --schedule OFF命令禁用更新计划；再通过--ignore命令忽略如“macOS Sonoma”等大版本提示；最后可编辑/etc/hosts文件屏蔽Apple更新服务器域名，阻断网络通信，彻底防止更新请求。
如果您希望阻止Mac自动下载和安装系统更新，以避免在关键时刻被打断或节省网络带宽，可以按照以下方法进行设置。这些操作能有效控制更新行为，同时保留手动检查更新的能力。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS 15
一、通过系统设置关闭自动更新
这是最直接且安全的方法，适用于大多数用户，通过图形界面即可完成配置。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单（），选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中选择“通用”，然后点击右侧的“软件更新”。
3、点击“自动更新”旁边的 ⓘ 图标，进入详细设置页面。
4、取消勾选自动保持我的 Mac 最新选项。
5、在高级选项中，可进一步取消勾选“安装 macOS 更新”、“安装应用程序更新”等子选项，确保所有自动行为均被禁用。
二、使用终端命令禁用更新计划
通过命令行可以更精确地控制系统更新的调度功能，适合习惯使用终端的用户。
1、打开“应用程序”中的“实用工具”，双击启动“终端”应用。
2、输入以下命令并按回车执行：
sudo softwareupdate --schedule OFF
3、系统会提示您输入管理员密码，正确输入后命令生效，系统将不再自动检查更新。
4、如需重新启用，可执行 sudo softwareupdate --schedule ON 命令恢复默认行为。
三、屏蔽特定大版本更新推送
当新的macOS大版本发布时，系统会持续提醒升级。此方法可临时忽略特定版本的更新提示。
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1、打开“终端”应用，输入以下命令（以忽略macOS Sonoma为例）：
sudo /usr/sbin/softwareupdate --ignore "macOS Sonoma"
2、按回车执行，系统将不再显示该版本的更新通知。
3、若想恢复对该版本的检测，可使用命令 sudo /usr/sbin/softwareupdate --reset-ignored 清除所有忽略列表。
四、修改Hosts文件阻断更新服务器
通过将Apple的更新服务器域名指向本地回环地址，可从根本上阻止系统与更新服务器通信。
1、打开“终端”应用，输入命令 sudo nano /etc/hosts 并按回车，使用管理员权限编辑Hosts文件。
2、在文件末尾添加以下内容：
127.0.0.1 swscan.apple.com
127.0.0.1 swdist.apple.com
127.0.0.1 swdownload.apple.com
127.0.0.1 updates.cdn-apple.com
3、按下 Control + O 保存文件，然后按 Control + X 退出编辑器。
4、执行命令 sudo dscacheutil -flushcache 刷新DNS缓存使配置生效。
