首先开启屏幕使用时间功能，进入系统设置→屏幕使用时间→打开功能；随后可设置应用限额，选择类别并设定每日使用时长；接着配置停用时间，设定禁止使用设备的时段并选择允许的应用；再通过内容与隐私访问限制，控制应用、网页及隐私权限；最后可查看每日或每周使用报告，分析应用使用情况并优化使用习惯。
如果您希望在macOS设备上管理自己或家人的屏幕使用时间，可以通过系统内置的“屏幕使用时间”功能来监控和限制应用与网站的使用时长。该功能支持设置每日使用限额、停用时间以及内容访问限制。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma
一、开启屏幕使用时间功能
启用屏幕使用时间是进行后续所有设置的前提，系统将从开启时刻开始记录设备使用数据，并允许您配置各类限制规则。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。
2、在设置窗口中，点击侧边栏中的“屏幕使用时间”选项。
3、如果尚未启用，点击“打开屏幕使用时间”并确认开启。
二、设置应用使用限额
通过应用限额功能，您可以为特定类别的应用程序设定每日可使用的时间上限，当达到限额后应用将被自动锁定。
1、进入“屏幕使用时间”设置页面，点击“应用限额”右侧的“添加限额”。
2、选择要限制的应用类别，例如“社交”、“游戏”或“娱乐”。
3、设定每日允许使用的时长，例如30分钟或1小时。
4、点击“下一步”并确认添加，系统将在达到时限后提醒并阻止继续使用。
三、配置停用时间
停用时间用于设定一段禁止使用设备的时段，期间除允许的应用外，其他所有应用和服务都将被屏蔽，有助于保障休息时间。
1、在“屏幕使用时间”界面中，点击“停用时间”下的“设置停用时间”。
2、设定开始时间和结束时间，例如晚上9点至早上7点。
3、选择是否允许通话以及是否允许特定应用继续运行。
4、保存设置后，设备将在指定时间段内自动进入受限模式。
四、管理内容与隐私访问限制
内容与隐私访问限制可以控制对某些应用、网站及功能的访问权限，适用于家长控制或自我约束场景。
1、在“屏幕使用时间”设置中，点击“内容和隐私访问限制”。
2、开启该功能后，可分别设置“允许的应用”、“网页内容过滤”和“隐私选项”。
3、在“网页内容”部分，选择“限制成人网站”或自定义允许访问的站点列表。
4、在“隐私”子项中，可禁止更改账户设置或位置服务等敏感操作。
五、查看设备使用报告
屏幕使用时间会自动生成每日和每周的使用报告，帮助用户了解各应用的使用频率和通知数量。
1、进入“屏幕使用时间”主界面，向下滚动查看“今日”或“上周”的使用概览。
2、点击任意一天的详细数据，可查看具体应用的使用时长分布。
3、关注通知发送最多的应用，可通过设置减少干扰源以提升专注力。
