11 月 22 日讯，今日不仅是 11 月 22 日，也迎来了二十四节气中的第二十个节气——小雪，标志着真正的寒冬正悄然临近。小雪一般出现在每年的 11 月 22 日或 23 日，当太阳运行至黄经 240°时即为小雪。
小雪时节有三大特点：①气温显著下降，降水形式由雨转雪，但由于“地寒未深”，降雪量较小，因此得名“小雪”；②北方地区已进入集中供暖期，长时间待在暖气房中容易出现口干、咳嗽、头晕等症状，需警惕“暖气病”的发生；③随着小雪过后气温持续走低，防寒保暖成为重点，务必注意预防感冒。小雪已至，冬意渐浓。
此时，我国大部分地区开始频繁刮起西北风，气温逐步降低，虽已有雪花飘落，但雪势不大，故称小雪。民间素有“北吃涮羊肉，南食糍粑”的说法，北方人在小雪这天常以热腾腾的涮肉驱寒，南方则保留着制作和食用糍粑的传统习俗。
小雪之名从何来？
《月令七十二候集解》记载：“10 月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”意思是说，雨水遇冷凝结成雪，但尚未达到大范围降雪的程度，故称为“小雪”。它是一个反映气候特征的节气。古籍《群芳谱》亦言：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
古人将小雪划分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”此时阳气上行，阴气下沉，天地之气不通，阴阳不交，万物生机闭藏，自然界正式步入严冬。
小雪民俗
储菜御寒
小雪一到，东北地区土壤逐渐冻结，深度可达 10 厘米左右。果农们忙着为果树修剪枝条，并用稻草、秸秆等包裹树干以防冻害。农民则在收获前 10 天停止浇水，尽量选晴天采收作物。为了防止白菜、萝卜等受冻，人们还会在田里覆盖玉米秆或旧菜叶，等到成熟后再采摘食用。
饮食传统
在我国南方一些地方，农历十月有吃糍粑的习惯。糍粑最初是作为祭祀牛神的供品出现的，后来逐渐演变为节令美食。小雪时节食用糍粑有助于调和阴阳，但因其热量较高，不宜过量摄入，否则易引发胃火、肺热等问题。建议搭配萝卜、松花蛋等凉性食物一起食用，以达到平衡。
养生之道
生活起居
冬季应顺应自然规律，做到早睡晚起，避免熬夜。日常要注意保暖，防止风寒侵袭导致感冒。白天适时开窗通风，保持空气流通。建议每晚 10 点前上床休息，睡前可用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，有助于促进血液循环、安神助眠。
饮食调理
小雪节气宜多食温补类食物及益肾食材。温性食品如核桃、葡萄、栗子、鸡肉、虾仁、生姜、胡椒等可助阳驱寒；益肾之品包括腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。此外，黑色食物尤为适宜，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，被认为具有补肾强身的功效。
专家提倡“远三白、近三黑”：远离白糖、食盐、猪油这“三白”，减少高糖高脂摄入；亲近木耳、紫菜、紫米这“三黑”，增强体质，利于冬季养生。
运动保健
小雪期间天气阴冷，光照减少，植物凋零，人的情绪易受影响，可能出现情绪低落甚至抑郁倾向。因此要注重心理调节，保持乐观心态，积极参与户外活动，如散步、慢跑、太极等，有助于提升免疫力、改善心情。
小雪谚语知多少
- 节到小雪天下雪。
- 小雪节到下大雪，大雪节到没了雪。
- 小雪封地，大雪封河。
- 小雪地不封，大雪还能耕。
- 小雪不拔棉柴，地冻镰刀砍剩茬。
- 小雪不起菜（白菜），就要受冻害。
- 小雪不砍菜，必定有一害。
- 趁地未封冻，赶快把树种。
- 大地未冻结，栽树不能歇。
- 夹雨夹雪，无休无歇。
- 小雪封地地不封，老汉继续把地耕。
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本文参考 2017 年 11 月 22 日文章《今日小雪：天寒地燥，注意保暖》，略有调整。
