跑步1公里热量消耗估算有四种方法：一、按体重×距离×系数（0.8–1.0）得58.5–65千卡（以65kg为例）；二、依速度分档，慢速50–70、中速60–85、快速80–100千卡/公里；三、用MET值精确计算，如70kg者8km/h跑1km耗61.25千卡；四、实测区间显示50–90kg者分别耗40–108千卡。
一、依据体重与距离的简化公式估算
该方法采用广泛引用的经验公式：消耗热量（千卡）≈ 体重（公斤） × 距离（公里） × 系数，其中系数通常取0.8–1.0，反映中等强度跑步的能量效率。此方式便于快速估算，无需额外设备。
1、确定自身体重（单位：公斤），例如65公斤；
2、将体重数值直接乘以1（因距离为1公里），再乘以0.8–1.0区间内的选定系数；
3、若取系数0.9，则65 × 1 × 0.9 = 58.5千卡；
4、若取系数1.0，则65 × 1 × 1.0 = 65千卡。
二、按跑步速度分档估算
不同配速导致单位时间耗氧量（MET值）变化，进而影响每公里实际热量输出。速度越快，单位距离耗能越高，但增幅非线性。
1、慢速跑步（约5–6 km/h，配速10–12分钟/公里），MET值约为5.5–6.0，对应每公里消耗50–70千卡；
2、中速跑步（约8 km/h，配速7分30秒/公里），MET值约为7.0，对应每公里消耗60–85千卡；
3、快速跑步（约10–12 km/h，配速5–6分钟/公里），MET值约为9.8–12.8，对应每公里消耗80–100千卡。
三、依据MET值精确计算法
MET（代谢当量）是国际通用的运动能耗评估标准，可结合具体运动时长与体重得出较准确结果。该方法适用于有计时能力或配速明确者。
1、查得对应速度的MET值，如8 km/h对应MET=7.0；
2、计算运动时间（小时）：1 km ÷ 速度（km/h），例如8 km/h下为0.125小时；
3、代入公式：热量（kcal）= MET × 体重（kg） × 时间（h）；
4、对70 kg者以8 km/h跑1 km：7.0 × 70 × 0.125 = 61.25千卡。
四、参考常见体重人群实测区间
根据多组实测与模型推演数据，不同体重者在常规路面、平地、中等努力程度下跑完1000米的典型热量消耗范围如下：
1、50 kg者：消耗40–55千卡；
2、60 kg者：消耗48–66千卡；
3、70 kg者：消耗56–84千卡；
4、80 kg者：消耗64–96千卡；
5、90 kg者：消耗72–108千卡。
