可使用资源监视器、任务管理器、网络使用情况统计、传递优化设置及netspeedmonitor五种方法定位高上传进程并查询历史流量。
如果您发现Windows 10系统上传速度异常偏高，但无法确定具体是哪个后台进程正在持续发送数据，则可能是某些系统服务或应用程序在进行更新、同步或P2P传输。以下是定位高上传进程并查询历史流量的多种方法：
一、使用资源监视器精确定位实时上传进程
资源监视器可显示每个进程的独立上传速率（B/sec），支持实时排序与服务级溯源，是识别上传带宽占用源头最可靠的内置工具。
1、按下Ctrl + Shift + Esc打开任务管理器。
2、切换到“性能”选项卡，点击底部的“打开资源监视器”链接。
3、在资源监视器窗口中，切换至“网络”选项卡。
4、在“网络活动”区域，查看“发送 (B/sec)”列数值，该值直接反映当前上传速率。
5、点击“发送 (B/sec)”列标题进行降序排序，顶部进程即为当前上传带宽最高的程序。
6、若进程名为svchost.exe，右键该行→选择“转到服务”，可查看其托管的具体服务名称，如BITS或Windows Update。
二、通过任务管理器启用上传字节统计列
任务管理器默认不显示上传字节数，需手动添加“网络 I/O 字节/秒”列，并结合排序快速筛查高上传行为进程。
1、按下Ctrl + Shift + Esc打开任务管理器。
2、切换到“进程”选项卡，若显示为简略模式，点击右下角“详细信息”。
3、在进程列表顶部空白处右键，选择“选择列”。
4、勾选“网络”和“网络 I/O 字节/秒”，点击“确定”。
5、点击“网络 I/O 字节/秒”列标题降序排列，观察数值中持续高于100 KB/s的上传贡献项。
6、对可疑进程右键→“打开文件所在位置”，确认其来源是否为可信路径（如C:\Windows\System32）。
三、启用Windows内置网络使用情况历史统计
Windows 10提供按应用分类的30天网络用量汇总，可区分Wi-Fi与以太网连接，支持查看上传总量而非仅实时速率。
1、点击“开始”按钮，选择“设置” > “隐私” > “后台应用”。
2、向下滚动，点击“高级设置”下的“按应用查看网络使用情况”。
3、等待页面加载完成，系统将列出所有曾联网的应用及其过去30天内上传与下载的总字节数。
4、点击任意应用名称，可查看其在不同网络类型（如“专用网络”或“公共网络”）下的上传明细。
5、重点关注上传量显著高于同类应用（如超过500 MB）且未主动执行上传操作的程序。
四、检查传递优化服务的上传行为
传递优化（Delivery Optimization）默认启用P2P上传，会将已下载的Windows更新片段分享给局域网或互联网其他设备，造成隐蔽上传。
1、选择“开始” > “设置” > “Windows 更新” > “传递优化”。
2、点击“高级选项”，查看“上传限制”状态，若显示为“关闭限制”，则表示上传不受控。
3、点击“活动监视器”，查看“上传到Internet”和“上传到本地网络”的实时与累计字节数。
4、若发现上传量异常，返回“高级选项”，将“允许上传到”设置为“本地网络上的设备”或“关闭”。
5、重启后再次打开“活动监视器”，确认上传到Internet的数值停止增长。
五、使用NetSpeedMonitor实现上传/下载分离监控
NetSpeedMonitor可将上传与下载速率分别显示于任务栏，支持单击展开查看按进程排序的实时吞吐榜单，适合长期驻留监测。
1、从官网或可信开源镜像站下载NetSpeedMonitor最新版安装包（注意跳过捆绑软件）。
2、运行安装程序，接受默认路径完成安装。
3、安装完毕后，右键任务栏空白处 → “工具栏” → 勾选“NetSpeedMonitor”。
4、右键任务栏网速图标 → “设置” → 在“网络适配器”中选定当前活跃连接（如Wi-Fi）。
5、勾选“分离上传/下载显示”，此时任务栏将出现两个独立数值，其中左侧为上传速率（U: xx KB/s），点击可展开进程排名。
