键盘手托可预防腱鞘炎，需选合适材质高度、正对空格键摆放、保持手腕中立位、每15分钟离托放松、定期清洁维护，并协同调节座椅与显示器高度以实现整体工学适配。
如果您长期使用鼠标后出现手腕疼痛，可能是由于手腕持续处于非中立位导致肌腱与腱鞘反复摩擦，进而诱发腱鞘炎。键盘手托作为辅助支撑工具，能有效维持手腕中立位、分散局部压力。以下是正确使用键盘手托的具体方法：
一、选择合适的手托类型
手托的材质、高度与倾角直接影响支撑效果。软质记忆棉手托可贴合腕部轮廓，硬质EVA或凝胶填充手托则提供更稳定承托；高度应使前臂自然下垂、肘关节呈90°，避免抬高手腕造成背伸过度。
1、测量桌面至肘下缘垂直距离，该数值即为理想手托厚度参考值。
2、将手托置于键盘正前方，确保其前沿与空格键对齐，不遮挡按键操作区域。
3、调整手托表面平整度，避免中间凹陷或两侧翘起，防止腕部受力不均。
二、正确摆放与身体对位
手托仅在不操作键盘/鼠标时提供静态支撑，错误放置反而加重压迫。需确保前臂全程接触手托，而非仅靠腕骨支撑，以减少尺侧与桡侧压力集中。
1、坐直后将上臂自然垂落，屈肘90°，前臂完全平放于手托表面，掌心悬空不接触。
2、手腕保持中立位——既不向上翘起（背伸），也不向下低垂（屈曲），手指可自然搭在主键区上方。
3、鼠标应置于与键盘同一水平面，且距离手托外侧边缘不超过5厘米，避免伸手抓取造成尺偏。
三、动态使用节奏控制
手托不能替代主动姿势调节，长时间静态依赖会削弱前臂肌肉本体感觉与动态稳定性。需结合间歇性离托动作，维持肌腱滑动功能。
1、每输入15分钟，主动抬起双手离开手托，做10秒悬腕放松（手臂自然下垂，手指轻甩）。
2、切换至鼠标操作时，同步移开左手托支撑，右手单独移动，避免拖拽式滑动引发旋前肌群代偿。
3、完成一段文字输入后，将双手同时置于手托上，缓慢做5次握拳-展指循环，促进腱鞘滑液分布。
四、清洁与维护规范
手托表面积聚汗液、皮脂及灰尘后易滋生细菌，并降低材质回弹性，间接影响支撑一致性。污染表面还可能刺激皮肤引发接触性皮炎，干扰神经末梢反馈。
1、每周用75%酒精湿巾单向擦拭手托表面，避开接缝处渗液。
2、记忆棉类手托每月晾晒于通风阴凉处2小时，禁止暴晒或烘干，以防材料硬化。
3、检查手托底部防滑垫是否完整，若出现脱落或打滑，立即更换或加贴硅胶防滑贴。
五、协同人体工学配置
手托需与座椅高度、桌面深度及显示器视线高度形成系统适配，单一部件优化无法消除整体生物力学失衡。例如座椅过高会导致肩胛上提，继而迫使腕部代偿性抬高，抵消手托作用。
1、调节座椅使双脚平放地面，大腿与地面平行，膝关节略低于髋关节。
2、键盘前沿距桌沿至少10厘米，确保前臂有足够空间完全置于手托之上。
3、显示器上缘与双眼水平线齐平，避免低头或仰头引发颈肩紧张，间接牵拉前臂筋膜链。
