冬天晚上睡觉空调制热温度建议设为22–25℃，该范围匹配睡眠时核心体温下降的生理节律，避免燥热出汗或过冷僵硬；老年人、婴幼儿等不同人群可在此基础上微调1–2℃，并配合睡眠模式、加湿及滤网清洁提升舒适与节能。
冬天晚上睡觉，空调制热温度建议设在20–26℃之间，多数人最适应的是22–25℃。这个范围既避免了燥热导致的夜间醒来、口干，也防止过冷引发肩颈僵硬或半夜踢被子着凉。
为什么22–25℃是较优选择
人体在睡眠时基础代谢下降，核心体温自然降低约0.5–1℃。此时若室温高于26℃，容易出汗、心率略升，影响深睡；低于20℃则可能刺激交感神经，让人微醒或晨起乏力。22–25℃能较好匹配这一生理节律，尤其搭配薄被使用，体感更稳定。
不同人群可微调1–2℃
- 老年人、体质偏弱者：建议24–26℃，减少血管收缩反应
- 婴幼儿：23–25℃为宜，避免过热诱发痱子或脱水
- 怕冷或血液循环较差者（如糖尿病患者）：可选25–26℃，但需注意湿度，防止空气过干
- 易上火、口干舌燥者：倾向20–22℃，配合加湿器维持湿度在50%–60%
配合设置提升舒适与节能
启用空调“睡眠模式”——多数机型会在入睡后2小时起自动上调1–2℃，既顺应体温下降趋势，又避免后半夜过热；同时建议睡前10分钟开启，让房间提前升温，避免刚躺下时冷热交替。出风口朝上或水平送风，避免直吹头部和脚部；每1–2周清洗滤网，保障送风洁净、气流柔和。
别忽略温差和湿度的影响
室内温度与室外温差尽量控制在5–8℃以内，比如室外-5℃，室内不建议超过23℃；否则进出房间易引发头晕或鼻黏膜不适。冬季制热常伴随空气干燥，当温度设在24℃以上时，建议床头放一小盆水或使用加湿器，把湿度维持在45%–60%，能明显缓解喉咙干痒和皮肤紧绷。
