可通过五种方式阻止windows 11后台自动更新：一、设置中暂停更新最多35天；二、禁用windows update与bits服务；三、组策略禁用自动更新（专业版及以上）；四、注册表新建noautoupdate键值设为1；五、禁用任务计划程序中的三项更新任务。
如果您希望阻止 Windows 11 在后台自动下载和安装更新，系统提供了多种层级的控制方式，涵盖临时暂停、服务禁用、策略锁定及注册表干预。以下是具体操作步骤：
一、通过 Windows 设置暂停更新
该方法调用系统原生的“暂停更新”功能，不修改注册表或服务配置，适用于所有版本的 Windows 11，包括家庭版，且操作零风险，但仅提供临时控制能力。
1、按 Win + I 打开设置应用。
2、在左侧导航栏点击 Windows 更新。
3、在右侧找到 暂停更新 下拉菜单，选择最长可暂停的周期，即 5 周（35 天）。
4、确认页面显示“已暂停”及对应截止日期，此时系统将停止自动获取质量更新与功能更新。
二、禁用 Windows Update 与 BITS 两项核心服务
Windows Update 服务（wuauserv）负责触发更新流程，后台智能传输服务（BITS）承担静默续传更新包任务；仅禁用前者无法完全阻断，必须同步禁用二者才能彻底切断更新链路。
1、按 Win + R 输入 services.msc 并回车，打开服务管理器。
2、在列表中找到 Windows Update，双击打开属性窗口。
3、将启动类型设为 禁用，若状态为“正在运行”，点击 停止。
4、切换到 恢复 选项卡，将第一次失败、第二次失败、后续失败全部设为 无操作，点击应用并确定。
5、继续在列表中定位 后台智能传输服务（BITS），重复步骤 2 至 4 完成相同配置。
三、使用本地组策略编辑器完全禁用更新
该方法在策略层级锁定更新行为，优先级高于服务与注册表设置，能同时屏蔽检查、下载、安装、通知全链路，且不易被系统重置，仅限 Windows 11 专业版、企业版及教育版用户可用。
1、按 Win + R 输入 gpedit.msc 并回车，以管理员权限打开本地组策略编辑器。
2、依次展开路径：计算机配置 > 管理模板 > Windows 组件 > Windows 更新。
3、双击打开 配置自动更新，选择 已禁用，点击确定。
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4、在同一路径下，双击打开 删除使用所有 Windows 更新功能的访问权限，启用该策略并点击确定。
四、通过注册表禁用自动更新
此方法适用于所有版本（含家庭版），通过强制设定策略键值，使系统忽略自动更新指令，效果持久稳定，无需重启即可部分生效，但需手动创建缺失的注册表路径。
1、按 Win + R 输入 regedit 并以管理员身份运行注册表编辑器。
2、导航至路径：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows。
3、右键 Windows 项 → 新建 → 项，命名为 WindowsUpdate。
4、右键新建的 WindowsUpdate → 新建 → 项，命名为 AU。
5、右键 AU 右侧空白处 → 新建 → DWORD (32位) 值，命名为 NoAutoUpdate。
6、双击 NoAutoUpdate，将“数值数据”改为 1，基数选“十进制”，点击“确定”。
7、关闭注册表编辑器，重启计算机使设置生效。
五、使用任务计划程序屏蔽关键更新触发任务
Windows Update 依赖定时任务唤醒后台进程，禁用关键计划任务可有效防止更新流程被自动激活，同时保留服务本身可用性，便于后续快速恢复。
1、按 Win + R 输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。
2、在左侧面板中，依次展开 任务计划程序库 > Microsoft > Windows > WindowsUpdate。
3、在中间面板中找到名为 Scheduled Start 的任务，右键单击它。
4、从上下文菜单中选择 禁用。
5、继续查找并禁用同目录下的 Resolve Update Conflicts 和 Install Updates 两项任务。
