要阻止 macos 自动下载和安装系统更新，需依次关闭“自动保持 mac 最新状态”、禁用高级更新选项、运行 sudo softwareupdate --schedule off 命令、关闭 app store 自动下载，并锁定 com.apple.softwareupdate.plist 配置文件。
如果您希望阻止 macOS 自动下载和安装系统更新，以避免在不适宜的时间触发更新或占用带宽，则需要手动调整系统更新设置。以下是关闭自动更新的具体操作步骤：
一、禁用自动检查与下载更新
此方法可阻止系统在后台自动检查新版本并下载安装包，适用于 macOS Ventura 及后续版本（如 Sonoma、Sequoia）。
1、点击屏幕左上角的苹果图标，选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中点击“通用”。
3、在右侧区域向下滚动，点击“软件更新”。
4、关闭“自动保持 Mac 最新状态”开关（该选项默认开启，关闭后将停止自动检查、下载及安装所有系统更新）。
二、停用后台自动升级安装
即使已关闭自动检查，部分 macOS 版本仍可能在检测到重大更新后尝试静默安装。需进一步限制其行为。
1、在“软件更新”设置页面中，点击右下角的“高级…”按钮。
2、取消勾选以下全部选项：“下载新 macOS 版本”、“安装 macOS 更新”、“安装应用更新”、“安装安全更新”。
3、关闭窗口，设置即时生效。
三、通过终端命令彻底禁用软件更新服务
该方式可直接终止系统更新进程，适用于需要完全阻断更新机制的用户，且不受图形界面设置回退影响。
1、打开“访达” → “应用程序” → “实用工具” → “终端”。
2、输入以下命令并按回车：sudo softwareupdate --schedule off。
3、输入管理员密码（输入时无显示，输完直接按回车）。
4、验证是否关闭成功：运行softwareupdate --schedule，若返回“Automatic checking is off.”即表示已禁用。
四、阻止 App Store 自动更新系统类应用
App Store 有时会推送 macOS 安装器（如“macOS Sequoia Installer”），需单独关闭其自动下载权限。
1、打开“App Store”应用。
2、点击左上角菜单栏中的“App Store” → “设置…”。
3、在弹出窗口中，取消勾选“自动下载应用更新”及“自动下载 macOS 更新”（若存在该选项）。
五、锁定软件更新配置文件（仅限 macOS Ventura 及以上）
通过创建只读配置文件，可防止系统重置更新设置，增强稳定性。
1、在终端中执行：sudo touch /Library/Preferences/com.apple.SoftwareUpdate.plist。
2、继续执行：sudo chown root:wheel /Library/Preferences/com.apple.SoftwareUpdate.plist。
3、最后执行：sudo chmod 444 /Library/Preferences/com.apple.SoftwareUpdate.plist。
