1、关闭App Store应用自动更新：进入系统设置→App Store，关闭“应用更新”开关；2、禁用系统级软件自动更新：在软件更新高级选项中取消所有自动更新勾选；3、移除Microsoft AutoUpdate进程：通过前往文件夹删除MAU2.0或其中的Microsoft AutoUpdate.app；4、使用终端命令屏蔽更新检查：运行sudo softwareupdate --schedule off命令彻底关闭更新计划。
如果您希望精确控制Mac上应用的更新，避免在工作或使用过程中因自动更新导致的应用重启或资源占用，可以通过以下多种方法进行设置。这些方法可以有效阻止App Store应用及系统组件在后台自行下载和安装更新。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma
一、关闭App Store应用自动更新
此方法通过修改App Store的内置设置，直接禁用所有从App Store下载的应用的自动更新功能，这是最直接且安全的管理方式。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单 ，选择“系统设置”。
2、在设置窗口中，点击左侧边栏的“App Store”。
3、在右侧的“自动更新”区域，找到“应用更新”选项，并将其开关 关闭。
4、确认该开关变为灰色，此时所有通过App Store安装的应用将不会在后台自动下载或安装更新。
二、禁用系统级软件自动更新
除了第三方应用，macOS系统本身及其附带的iCloud、Safari等软件也可能自动更新。关闭此项可防止所有类型的自动更新。
1、在“系统设置”中，进入“通用”类别下的“软件更新”。
2、点击“自动更新”旁边的“高级”按钮。
3、取消勾选所有列出的选项，包括“在后台下载更新”和“安装应用程序更新”。
4、点击“好”完成设置，确保系统不会对任何软件执行自动操作。
三、移除Microsoft AutoUpdate进程
对于安装了Microsoft Office套件的用户，其自带的AutoUpdate工具会独立于系统设置运行，产生额外的更新弹窗，需要单独处理。
1、打开Finder，按下快捷键 Command(⌘) + Shift + G，打开“前往文件夹”窗口。
2、输入路径：/Library/Application Support/Microsoft，然后点击前往。
3、找到名为“MAU2.0”的文件夹，如果不再需要Office的自动更新功能，可将其直接拖入废纸篓。
4、或者进入该文件夹，删除其中的“Microsoft AutoUpdate.app”文件，以保留其他支持文件。
四、使用终端命令屏蔽更新检查
通过终端命令可以更深层次地禁用系统的自动更新调度程序，使其完全停止检查新版本，适用于需要绝对控制的用户。
1、打开“应用程序” > “实用工具” > “终端”。
2、在终端中输入以下命令并回车：sudo softwareupdate --schedule off。
3、根据提示输入您的管理员密码，注意输入时密码不可见，输完后按回车。
4、当终端返回“scheduling disabled”的消息时，表示自动更新计划已成功关闭。
