可通过活动监视器内存视图、终端top命令及Dock图标实时监控Mac内存占用与压力状态：查看内存压力图（绿/黄/红）、排序进程、扩展“被压缩的内存”和“交换”列，并启用Dock曲线可视化。
如果您需要实时掌握 Mac 上某个 App 的内存占用情况，并判断系统是否处于内存压力状态，则可通过内置工具获取精确、动态的内存使用数据。以下是实现该目标的具体操作路径：
一、启动活动监视器并切换至内存视图
活动监视器是 macOS 原生提供的实时资源监控应用，其“内存”标签页专用于呈现当前物理内存分配、压缩行为及交换活动，是判断 App 内存占用与系统压力的核心界面。
1、按下 Command + 空格键 唤出 Spotlight 搜索；
2、在搜索框中输入 活动监视器 并按回车启动；
3、窗口顶部标签栏中，点击 内存 标签页，进入内存专用监控视图。
二、解读内存压力图与关键内存指标
内存压力图并非简单反映已用内存比例，而是综合可用内存余量、内存压缩频次及磁盘交换速率生成的动态健康评估，比单一数值更具诊断价值。
1、观察窗口底部中央的 内存压力图：绿色表示系统内存宽裕，黄色表示物理内存趋紧并开始启用压缩，红色表示系统频繁调用交换（swap）且压缩已达极限；
2、将鼠标悬停于压力图上，可查看 实时时间点的压力值 及对应已使用内存量；
3、右侧柱状图中，“已用”为当前物理内存占用，“压缩”为被 macOS 主动压缩释放的空间，“交换”为写入 SSD 的虚拟内存页数——若该值持续上升，即表明物理内存严重不足。
三、定位并排序高内存消耗的 App 进程
进程列表默认未按内存排序，需手动激活排序功能以快速识别异常 App，同时扩展列信息有助于区分正常缓存与潜在泄漏。
1、确认列表已按 内存 列降序排列：若未排序，单击表头“内存”一次；
2、右键点击任意列标题，在弹出菜单中勾选 被压缩的内存 和 交换，以便识别内存持续增长但无压缩响应的可疑 App；
3、在窗口右上角搜索栏中输入 App 名称（如 Microsoft Edge 或 Final Cut Pro），聚焦查看其内存数值随时间的变化趋势。
四、通过终端命令行快速获取内存排序结果
终端提供轻量、无 GUI 的实时进程快照，刷新频率更高，适合在图形界面响应迟滞或需批量比对时使用，输出结果直接按内存实际占用量（rsize）排序。
1、打开“实用工具”文件夹中的 终端 应用；
2、输入命令：top -o rsize -s 2 并回车执行；
3、终端将每 2 秒刷新一次，顶部进程即为当前 物理内存占用最高者，重点关注 COMMAND 列与 RSIZE（实际内存大小）列；
4、按 Control + C 可随时终止输出。
五、启用 Dock 图标实时显示内存使用曲线
将内存使用状态可视化嵌入 Dock 栏，可实现无需打开完整窗口即可感知系统内存压力变化，适用于长期运行高负载 App 的场景。
1、先启动 活动监视器；
2、在顶部菜单栏中选择 显示 > 程序坞图标 > 内存使用情况；
3、返回桌面，将鼠标悬停于 Dock 中的活动监视器图标上，即可看到 实时跳动的内存使用曲线；
4、曲线颜色同步映射内存压力图：绿色平稳、黄色波动、红色剧烈起伏。
