首先启用Time Machine并连接外部硬盘进行自动备份，系统将定期保存文件历史版本；其次可通过菜单栏手动触发即时备份；接着使用时间轴浏览并恢复特定时间点的单个文件；最后在更换设备或重装系统时，利用迁移助理从备份中还原整个系统。
如果您希望保护Mac上的重要数据免受意外丢失的影响，可以使用系统自带的时间机器（Time Machine）功能进行自动备份。通过连接外部存储设备并启用Time Machine，您可以定期保存文件的历史版本，并在需要时恢复特定时间点的数据。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma
一、设置时间机器进行自动备份
启用时间机器的第一步是将其与一个外部存储设备关联，该设备将用于存储备份文件。系统会自动执行增量备份，仅保存自上次备份以来更改过的文件，从而节省空间和时间。
1、将外置硬盘或支持Time Machine的网络存储设备连接到Mac。
2、打开系统设置，点击边栏中的通用，然后选择登录项与密码下方的共享选项卡以确保设备可见。
3、进入系统设置 > 通用 > 时间机器。
4、点击添加备份磁盘，从列表中选择已连接的外部设备。
5、确认选择后，系统会提示是否抹掉该磁盘以专用于Time Machine；若磁盘为空或可清空，请点击好继续。
6、开启自动备份开关，Time Machine将立即开始首次完整备份。
二、手动触发一次即时备份
在某些情况下，您可能不想等待下一次计划备份，而是希望立刻创建一个当前状态的快照。此时可以通过菜单栏或命令行方式手动启动备份任务。
1、确保目标备份磁盘已连接并被系统识别。
2、点击屏幕右上角的时间机器图标（钟表形状），如果未显示，请前往控制中心自定义以启用该图标。
3、在下拉菜单中选择立即备份，系统将开始传输最新更改的数据。
4、等待进度条完成，过程中可查看已传输的数据量和预计剩余时间。
三、浏览历史版本并恢复单个文件
Time Machine允许用户以可视化方式穿越时间，查找过去某个时刻存在的文件副本。此方法适用于误删文件或需要回滚文档旧版的情况。
1、打开包含需要恢复文件的文件夹，例如“文稿”或“桌面”。
2、点击屏幕左上角的时间机器图标，选择进入时间机器。
3、使用右侧出现的时间轴滑块或箭头按钮，定位到想要查看的时间点。
4、在预览窗口中找到目标文件或文件夹，点击选中它。
5、点击恢复按钮，所选项目将被复制回原始位置，替换现有版本（如有）。
四、从Time Machine备份中恢复整个系统
当更换新Mac或重装操作系统后，可通过迁移助理利用Time Machine备份恢复全部用户账户、应用程序及系统设置。
1、启动Mac并在初始设置界面选择语言后，进入应用程序菜单。
2、选择从Mac、Time Machine 备份或宗卷恢复。
3、连接之前用于备份的外部硬盘或访问同一局域网内的Time Capsule等网络存储设备。
4、在列表中选择一个可用的备份源，通常按日期排序，选择最近一次完整备份。
5、选择要恢复的具体磁盘映像或完整系统快照，然后点击继续。
6、按照提示选择目标驱动器，确认操作后系统将开始大规模数据还原，此过程可能持续数小时，取决于数据总量和传输速度。
