使用“时间机器”可完整备份Mac数据，需连接容量充足的外置硬盘，在“系统设置”中启用并配置备份磁盘，开启自动备份后每小时增量备份一次，支持手动立即备份及排除特定文件夹以节省空间，恢复时可通过菜单栏图标进入时间机器界面选择历史版本还原单个文件或整个系统。
如果您希望将 Mac 上的所有数据和系统状态完整保存，以便在设备丢失、损坏或系统崩溃时能够恢复，使用“时间机器”（Time Machine）进行备份是最可靠的方法。它能自动备份您的应用、音乐、照片、邮件、文稿以及系统设置。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma
一、连接并配置备份磁盘
要使用“时间机器”，您必须先连接一个外置存储设备作为备份目标。该设备可以是 USB 移动硬盘、Time Capsule 或支持的网络存储设备。系统会引导您完成磁盘的选择与初始化。
1、准备一个容量充足的外置硬盘，建议容量至少为 Mac 内置硬盘的 1.5 倍，然后将其通过 USB 或 Thunderbolt 接口连接到 Mac。
2、点击屏幕左上角的苹果菜单 ，选择“系统设置”。
3、在设置窗口中，点击“通用”，然后选择“时间机器”。
4、点击“添加备份磁盘”，系统会列出所有可用的外置存储设备。
5、从列表中选择您要用于备份的磁盘，点击“下一步”。
6、确认选择后，点击“使用磁盘”。如果需要增强安全性，可勾选“加密此磁盘的备份”并设置强密码。
二、启动并管理自动备份
“时间机器”在配置完成后会自动执行定期备份任务。系统默认每小时检查一次文件变更，并对已修改的文件进行增量备份，从而确保数据的连续性和完整性。
1、确保“自动备份”开关处于开启状态，这样每次外置硬盘连接后都会自动开始备份。
2、首次备份将包含所有选定内容，耗时较长，请保持 Mac 与硬盘连接且不中断电源。
3、您可以在菜单栏右上角查看“时间机器”图标，点击后可选择“立即备份”以手动触发一次完整备份。
4、在“时间机器”设置中，点击“选项”可以排除特定文件夹或应用，例如临时缓存文件，以节省备份空间。
三、从备份中恢复文件或系统
当您误删文件、系统出现故障或更换新 Mac 时，可以通过“时间机器”备份精确恢复到某一历史状态。恢复过程支持单个文件、文件夹乃至整个系统的还原。
1、确保用于备份的外置硬盘已连接到当前 Mac。
2、点击菜单栏中的“时间机器”图标，选择“进入时间机器”。
3、系统将进入一个三维视觉化界面，显示不同时间点的备份快照。
4、使用右侧的时间轴选择您想要恢复的目标日期和时间。
5、浏览该时间点的文件系统，找到需要恢复的文件或文件夹。
6、选中目标项目后，点击“恢复”按钮，系统会将文件还原至原始位置或指定目录。
7、若需恢复整个系统，重启 Mac 并在开机时按住 Command + R 进入恢复模式，选择“从时间机器备份恢复”，然后按照向导操作即可。
